產後媽咪這樣的哀嚎，營養師都聽見了，讓我們來提供你一些小檢視與方法，加速恢復健康的飲食與日常體態。首先要從孕期控制開始說起，懷孕期間隨著胎兒的生長，體重會上升12~16公斤(正常BMI)不等，控制得最好大概是落在10-12公斤最為理想，而且跟馬拉松賽一樣，需要好好配速喔！孕初期前三個月是不需要增加體重喔！不用擔心喔！寶寶不會餓，他有自帶便當，這邊一下增加太多，後面可能造成體重一路飆速上升。孕中期則胃口逐漸變好，一些害喜的症狀減少，建議體重增加以每個月1～2公斤。孕後期大概以每週0.3～0.5公斤的速度增加，是比較適合的速度。但是這邊請注意，BMI≧30、胖胖的準媽媽，整個孕期建議控制在5-9公斤以下唷！就不能上方的建議準則了。所以，談產後減重，其實孕期就開始控制，才是最聰明的作法！

再進到下一階，營養師我就是那個孕期體重飆揚的孕婦，來不及了，孩子也生完了怎麼辦？這裡有個好消息給哺乳媽媽，平均來說，分娩後每日哺集乳會消耗400-500大卡的熱量，這些熱量的需求，有助於消耗孕期間堆積的額外體脂肪，進而使媽媽們恢復良好的體態！所以，如果沒有特殊生理疾病狀況，母乳哺育不僅對寶寶好，對媽媽身材恢復更好。

除了哺乳減少熱量堆積之外，生活中只需要4個小小改變，也能幫助產後媽媽快速找回S曲線喔！

#飲食紀錄

媽咪：「我都沒有吃什麼啊！不知道為什麼還越來越胖」

營養師：「您是不是常常把孩子們剩餘的飯菜吃完！？」

相信所有的媽咪們都曾有過「孩子的廚餘桶」的經驗，只要吃不完的都是自己必須解決！久而久之這些都變成脂肪堆積在體內！

營養師在這邊建議所有的媽咪，餐後撥出5-10分鐘，寫下自己每日的飲食內容，重新審視自己的飲食型態，絕對能更加幫助找出問題喔！

#充足水份

充足的水分是推動身體代謝的基本，每日最少飲水量建議最少需要達到

【體重*30(ml)=每日最少飲水量(ml)】

(例.60kg的媽咪每日最少需要60*30=1800(ml)的水量)

營養師知道，媽咪們一忙碌起來根本沒有空記得到底還需要多少水，

建議可以將每日需飲用水預先裝罐，記得可以多不可以少喔！

#細嚼慢嚥

一般來說，飽足感從進食後15-30分鐘才會傳遞到腦部，細嚼慢嚥的一餐可以提供充裕的時間讓大腦產生飽足感，再去選擇究竟是「需要吃」，還是單除「想要吃」

營養師建議，每口可以咀嚼20-30下，讓食物在口腔中充分磨碎，如此一來消化吸收也更加容易喔！

#原態食物

「您想給孩子吃什麼，您就吃什麼。」

您不會想給孩子吃高油高鹽或加工醃漬品，當然您的身體也不想！

針對初期想要嘗試體態雕塑的媽咪，建議生活中掌握最基本的原則，選擇天然無加工的原態食物作為主要熱量來源，加工品盡量一周不要超過兩次喔！

○   芭樂、菠菜、雞肉、稀飯、魚肉、玉米、甜椒

X  魚丸、貢丸、米血、雪裡紅、餅乾、香腸、肉鬆